বর্তমানে, দেশের সমস্ত অংশ কোভিড-১৯ প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থাকে আরও অনুকূলকরণ ও বাস্তবায়ন করছে। COVID-19 আমাদের জীবন থেকে খুব বেশি দূরে নয়। বর্তমানে, আমাদের অনাক্রম্যতা বাড়ানো আমাদের নিজেদের রক্ষা করার জন্য সবচেয়ে শক্ত ছাতা হয়ে উঠেছে। আজকে আমরা বলব কিভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়।

কী ধরনের আচরণ অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে তা এখানে দেখুন: উচ্চ-মানের প্রোটিন, তাজা শাকসবজি এবং ফলমূল সমৃদ্ধ খাবার খান স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখুন এবং পরিমিত ব্যায়াম করুন কম অ্যালকোহল পান করুন এবং ধূমপান করবেন না নিরাপদ, স্বাস্থ্যকর এবং ইতিবাচক ঘুমান ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন , আরও বায়ুচলাচল, এবং ঘন ঘন হাত ধোয়া সহজভাবে বলতে গেলে: যুক্তিসঙ্গত খাদ্য, পরিমিত ব্যায়াম, ধূমপান ত্যাগ এবং অ্যালকোহল সীমাবদ্ধতা, মানসিক ভারসাম্য, ঘুম নিশ্চিত করুন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুশীলন করুন।

যৌক্তিক খাদ্য প্রোটিন শরীরের নির্মাণ ও মেরামতের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কাঁচামাল। মানবদেহের বৃদ্ধি ও বিকাশের পাশাপাশি ক্ষতিগ্রস্ত কোষের মেরামত ও পুনর্নবীকরণ প্রোটিন থেকে অবিচ্ছেদ্য। শরীরকে "শক্তি" দেওয়ার জন্য প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করুন! মানবদেহ কার্বোহাইড্রেট (এখন থেকে শর্করা হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে) এবং চর্বি থেকেও অবিচ্ছেদ্য। কার্বোহাইড্রেট মানবদেহের জন্য শক্তির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উৎস, কোষ গঠনে অংশগ্রহণ করে, শরীরের বিপাকীয় নিয়ন্ত্রণ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করে। প্রোটিন, চিনি এবং চর্বি হল শরীরের শক্তির উৎস "তিনটি সাহায্য", একটি অপরিহার্য। তাই ভাল খাবেন, তবে সঠিকভাবে সুষম খাদ্য খান, যাতে খাবারটি বৈচিত্র্যময় এবং পুষ্টিকর হয়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাদ্যের সুপারিশ: 1. উচ্চ মানের প্রোটিন খান। 2. তিনটি প্রধান কার্সিনোজেন হিসাবে চিনি, অ্যালকোহল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের গ্রহণ সীমিত করুন। 3. নিশ্চিত করুন যে খাদ্য পরিমিত এবং বৈচিত্র্যময়।

ফিটিং ব্যায়াম ব্যায়াম টি কোষের পার্থক্য বৈচিত্র্য বজায় রাখতে এবং বৃদ্ধি করতে পারে। ব্যায়ামের একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে, যা শরীরের কোষ মেরামতকে উৎসাহিত করতে পারে এবং ইমিউন কোষ তৈরি করে, এইভাবে অনাক্রম্যতা বাড়ায়। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে 30 মিনিটের বেশি মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত, অথবা 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতা বা 75 মিনিটের উচ্চ-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ জমা করা উচিত।

1. বিশেষ সময়কালে ব্যায়ামের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং দীর্ঘমেয়াদী এবং উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন। 2. ব্যায়াম কার্যকলাপে আকস্মিক বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন. 3. যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন, অনুগ্রহ করে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করুন এবং গুরুতর ক্ষেত্রে অবিলম্বে চিকিৎসার পরামর্শ নিন। ভালো মনোভাব রাখুন

আপনি যদি প্রায়শই জীবনের প্রতি একটি সুখী এবং উত্সাহী মনোভাব বজায় রাখেন তবে প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রায়শই বেশি হবে এবং রোগের সম্ভাবনা প্রায়শই হতাশাবাদী লোকদের তুলনায় অনেক কম হবে। উপরন্তু, একটি আশাবাদী মেজাজ বজায় রাখা অন্তঃস্রাবের নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করে, অভ্যন্তরীণ পরিবেশের স্থির অবস্থার প্রচার করে এবং শরীরকে সুস্থ করে তোলে এবং অনাক্রম্যতা ব্যাপকভাবে উন্নত হয়েছে।

অনাক্রম্যতা বাড়ানোর জন্য মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শ: 1. আপনার জীবনের নেতিবাচক ঘটনাগুলি এড়িয়ে চলুন, সময়মতো আপনার আবেগগুলি সনাক্ত করুন এবং তাদের সক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য করুন। 2. আপনার মেজাজ, মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ পর্যবেক্ষণে মনোযোগ দিন। 3. প্রয়োজনে আবেগগত ব্যবস্থাপনার সন্ধান করুন (যেমন, মনোবিজ্ঞানী)। পর্যাপ্ত ঘুম পান যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করতে মনোযোগ না দেন, তাহলে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা অনেকটাই কমে যায় এবং শরীর বাহ্যিক হস্তক্ষেপ এবং বিভিন্ন ধরনের অস্বাভাবিক কর্মক্ষমতা লক্ষণের জন্য খুবই ঝুঁকিপূর্ণ। এছাড়াও, যদি আপনার দীর্ঘকাল ধরে অনিদ্রা থাকে তবে আপনি আপনার ঘুমের অভ্যাসকে যথাযথভাবে সামঞ্জস্য করতে পারেন, যেমন ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস দুধ পান করা বা ঘুমানোর আগে এক ঘন্টা খেলার মাঠে দৌড়ানো, যা গভীর ঘুমকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। . রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ঘুমের পরামর্শ: 1. প্রতিদিন অন্তত 7 ঘন্টা কার্যকর ঘুম বজায় রাখুন। 2. ঘুমের ঘাটতি, দেরি করে জেগে থাকা এবং অনিয়মিত ঘুমের সময় এড়িয়ে চলুন। 3, দিনের পরিপূরক ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে। 4. ঘুমের নিয়মিততা অপ্টিমাইজ করুন এবং ঘুমের আগে "স্ক্রিন টাইম" কমিয়ে দিন। 5. নিশ্চিত করুন যে আপনি যখন ঘুমান তখন ঘর অন্ধকার হয়।